Det finnes ikke snarveier til god form, men det går utrolig mye lettere og raskere når treningen tilpasses ditt nivå, din livssituasjon og dine mål.
Oppdag hvordan du kan forbedre din løpeferdighet og fysisk form med skreddersydde programmer.
LØPESTERK er laget for deg som ønsker struktur, progresjon og mestring i løpingen, uansett nivå. I stedet for faste programmer eller nivåer, får du tilgang til økter som kan tilpasses deg. Min jobb er å hjelpe deg med å treffe riktig nivå til riktig tid, slik at du får kontinuitet, utvikling og en bedre opplevelse av treningen din. For det er nettopp der mye av løpegleden ligger, i å kjenne at øktene passer, at kroppen responderer, og at du faktisk får fremgang. Her handler det ikke om å være på et “riktig nivå” fra start, men om å utvikle seg der du er nå. Og jeg er med deg på veien. Har du spørsmål om LØPESTERK, eller lurer på om dette kan være noe for deg, er det bare å sende meg en melding på Instagram @melinamagulas, så finner vi ut av det sammen. Velkommen til et inkluderende og motiverende treningsfellesskap!
Meld deg på nå
Når du melder deg inn svarer du på et kartleggingsskjema som jeg bruker aktivt for å gi deg en riktig og god inngang til treningen. Basert på dine mål og utgangspunktet kan vi også gjøre fysiske tester eller standardøkter for å kartlegge, men dette avgjør jeg behovet for sammen med deg. I løpet av de første ukene i Løpesterk vil du gjøre deg kjent med appen og øktene, og vi enes om en plan for deg fremover. For å sikre at du kommer godt i gang får du informasjon både på video og skriftlig, og jeg holder deg oppdatert og følger opp via chat, og video underveis.
Vi har et overordnet grunnprogram sammen. Og i grunnprogrammet er det ulike nivåer slik at i praksis har hver og én av egentlig oss hver vår treningsplan basert på grunnprogrammet. Og det er mange muligheter for justeringer og tilpasninger etter dine mål. Men la meg si at i korte trekk kan en plan bestå av 2 ukentlige intensive løpeøkter, rolige løpeøkter med hyppighet og lengde tilpasset deg, 2 styrkeøkter både for treningssenter eller hjemmetrening som kan gjennomføres 1-2 ganger i uken. Jeg har mye bonusinnhold til deg når det trengs som løpsdriller, core økter, mobilitetsøkter mm. I hver periode på ca 6-8 uker av programmet har vi fokus på spesifikke egenskaper som gjør deg til en bedre løper. Gode instruksjoner på øvelser og økter tilpasset ditt nivå. Periodisering av programmet slik at du vil få treningsfaser som lar deg oppnå best mulige resultater og holder motivasjonen oppe.
Her finner du helse-og treningskunnskap som er forankret i forskning med god kvalitet, så vel som påfyll til inspirasjon og erfaringsbaserte råd og tips fra meg og andre dyktige fagfolk. Trening, utstyr, ernæring, formtoppingsplaner, mentale verktøy og mye mer! Innholdet her er veldig populært.
Du kan måle din progresjon underveis. Både med prestasjonsmål og arbeidsmål. Målene kan variere i takt med hvilken treningsperiode vi er i. Jeg har laget et testbatteri som kan tilpasses deg, for vi tester ikke bare for å teste. Det skal være et klart formpl med å gjøre et testløp, en styrketest eller en standardisert løpeøkt.
Jeg er tilgjengelig som din trener til å besvare spørsmål og gi råd. Du oppdaterer hvilke økter du gjennomfører med ved å sjekke av og loggføre hva du har gjort. Loggen er der både for din egen del, men den er også trenerens viktigste verktøy. Så jeg bruker den aktivt når jeg følger deg opp. Sammen skal vi backe og inspirere hverandre!
Gjennomfør treningen din parallelt med andre likesinnede, hei på hverandres fremgang og få en boost av gjengen når du trenger det! Et slikt inspirerende felleskap må oppleves og er til stor støtte uansett medgang eller motgang. Her er alle trygge og inkluderte.
Jeg har jobbet som trener siden 2008, både som personlig trener og i gruppe. Jeg har vært veldig heldig å få coache noen av de beste i verden i sine idretter, samtidig som jeg har jobbet med både rehabilitering og coaching av helt vanlige mennesker med store og små treningsmål. Uansett om jeg har jobbet med en eliteutøver eller en travel småbarnsforelder med alt for stor tidsklemme har de personlige målene mine som trener vært å lære bort å ta gode avgjørelser for å trene best mulig utifra egen livssituasjon og å skape en arena for mestring.I min egen idrettsbakgrunn har jeg jobbet som profesjonell danser, men på grunn av skade konverterte jeg til løper og langrennsløper mens jeg studerte ved Norges Idretthøgskole. Der tok jeg forøvrig min mastergrad i idrettsfysiologi- og biomekanikk. I tillegg er jeg utdannet pilatesinstruktør, og har en rekke kurs innen trening og klinisk fysiologi. Jeg har fått oppleve så mye fantastisk på idrettsarenaen som handler like mye om egenmestring, bygge selvtillitt og fellesskapet, som selve prestasjonene. Dette er noe jeg tar med meg for livet og ønsker å gi videre i LØPESTERK. Nå for tiden er jeg en travel småbarnsmamma, som koser meg masse med det og jobben som doktorgradsstipendiat i fysisk aktivitet ved Norges Idrettshøgskole. Jeg har også gjort mye undervisnig for Akademiet for personlig trening, fysioterapistudiet ved OsloMet, Legeforeningen m.fl, samt drevet podcasten Prestasjonsprat med min mann (som også er trener). Nå har jeg og min makker Hanna podcasten SPORTY MAMA. Men mange jern i ilden stopper meg ikke fra å trene bra og gjennom LØPESTERK ønsker jeg å bidra til at både du som har mye tid, og du som har lite tid til trening klarer å løse treningen på en god måte.
Les deres ærlige erfaringer og opplev hvordan små endringer, riktig veiledning og fellesskap har gjort en stor forskjell i hverdagen
Frederikke
Kunnskapsrik og engasjerende coach! Interessante og spennende løpeøkter å velge mellom, samt gode og strukturerte styrkeprogram. God oppfølgning med tilpasset treningsplan! Også et stort pluss at hun publiserer relevante artikler ifm. løp og styrke. Anbefales!
June
Raske, utfyllende svar fra Melina i felleschat. Også fint å se spørsmål og svar til andre sine henvendelser, men at det også er mulighet for å ta kontakt direkte med Melina for mer private spm. Opplegget virker bra, har endelig lært meg hva en rolig økt faktisk er. Fint at det er ulike nivåer på øktene. Jeg liker også å kunne hake av når jeg har gjennomført en økt.
Trine
Jeg ble med i Løpesterk for å få inspirasjon og motivasjon til løpetrening, og ikke minst å få hjelp til struktur og system på treningen. Malina Magulas har fått til alt dette i Løpesterk, og jeg er super fornøyd! Det er som å ha en personlig trener på mobilen. Hun bidrar med all sin kunnskap, som hun gir oss gradvis slik at vi stadig lærer. Siden alt ligger online kan man lese/høre det flere ganger også. Programmet oppdateres hver uke, og det er en naturlig progresjon på øktene. Øktene er tilpasset ulike nivåer slik at man enkelt kan velge økter som passer eget nivå, enten du er nybegynnere (slik jeg selv er) eller supermosjonist. Anbefaler Løpesterk til alle som jogger/løper!